Veja aqui alguns alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial


Veja aqui alguns alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial
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Hoje em dia muitas pessoas sofrem com a pressão arterial e sempre tem que ta fazendo o uso de medicamentos controlados para manter a pressão estável, Mais nós sabemos também que o uso constate de medicamentos não é nada bom  e muito menos barato, por isso nossa matéria de hoje trazemos até vários alimentos que podem ajudar a controlar a pressão arterial.

Muitos pesquisadores descobriram que certos alimentos podem diminuir a pressão alta. Analisamos quais alimentos funcionam e como incorporá-los a uma dieta saudável.

1. Bagas

bagas são bons alimentos para pressão alta
Mirtilos e morangos contêm antocianinas, que podem ajudar a reduzir a pressão sanguínea de uma pessoa.

Mirtilos e morangos contêm compostos antioxidantes chamados antocianinas, um tipo de flavonóide.

Os pesquisadores realizaram um grande estudo com mais de 34.000 pessoas com hipertensão.

Eles descobriram que aqueles com maior consumo de antocianinas – principalmente de mirtilos e morangos – tiveram uma redução de 8% no risco de pressão alta, em comparação com aqueles com baixo consumo de antocianinas.

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Desfrute de frutas como um lanche ou guloseima após as refeições, ou adicione-as a smoothies e aveia.

2. Bananas

As bananas contêm bastante potássio , um mineral que desempenha um papel vital no controle da hipertensão. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 422 miligramas de potássio.

Segundo a American Heart Association, o potássio reduz os efeitos do sódio e alivia a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.

Os adultos devem procurar consumir 4.700 miligramas (mg) de potássio diariamente. Outros alimentos ricos em potássio incluem:

  • abacate
  • melão e melão
  • Linguado
  • cogumelos
  • batatas doces
  • tomates
  • atum
  • feijões

Pessoas com doença renal devem conversar com seus médicos sobre potássio, pois o excesso pode ser prejudicial.

3. Beterrabas

Beber suco de beterraba pode reduzir a pressão sanguínea a curto e longo prazo.

Em 2015, os pesquisadores relataram que o consumo de suco de beterraba vermelha reduziu a pressão sanguínea em pessoas com hipertensão que bebiam 250 mililitros, cerca de 1 xícara, do suco todos os dias durante 4 semanas. Os pesquisadores notaram alguns efeitos positivos em 24 horas.

Neste estudo, aqueles que beberam 1 xícara de suco de beterraba todos os dias tiveram uma queda média da pressão arterial de cerca de 8/4 milímetros de mercúrio (mm Hg). Para muitos, essa mudança colocou a pressão arterial dentro da faixa normal. Em média, um único medicamento para pressão arterial reduz os níveis em 9/5 mm Hg.

Os pesquisadores sugeriram que os altos níveis de nitrato inorgânico da beterraba causavam a redução da pressão arterial.

Pode ajudar a beber um copo de suco de beterraba por dia, adicionar beterraba a saladas ou preparar os legumes como um prato saudável. Produtos de suco de beterraba estão disponíveis para compra on-line .

4. chocolate amargo

Este doce tratamento pode diminuir a pressão arterial. Uma revisão de 15 estudos sugere que o chocolate rico em cacau reduz a pressão arterial em pessoas com hipertensão ou pré-hipertensão.

Escolha chocolate de alta qualidade que contenha um mínimo de 70% de cacau e consuma um único quadrado ou uma peça com cerca de 1 grama por dia.

Uma variedade de chocolate amargo está disponível para compra on-line .

5. Kiwis

Uma dose diária de kiwi pode reduzir a pressão arterial em pessoas com níveis levemente elevados, de acordo com os resultados de um estudo .

Os pesquisadores compararam os efeitos de maçãs e kiwis em pessoas com pressão arterial ligeiramente alta.

Eles descobriram que comer três kiwis por dia durante 8 semanas resultou em uma redução mais significativa da pressão arterial sistólica e diastólica, em comparação com a ingestão de uma maçã por dia durante o mesmo período. Os autores suspeitam que as substâncias bioativas nos kiwis tenham causado a redução.

Os kiwis também são ricos em vitamina C, o que pode melhorar significativamente as leituras de pressão arterial em pessoas que consumiram cerca de 500 mg da vitamina todos os dias durante cerca de 8 semanas.

Kiwis também são fáceis de adicionar a almoços ou smoothies.

6. Melancia

A melancia contém um aminoácido chamado citrulina, que pode ajudar a controlar a pressão alta.

A citrulina ajuda o corpo a produzir óxido nítrico, um gás que relaxa os vasos sanguíneos e estimula a flexibilidade das artérias. Esses efeitos ajudam o fluxo sanguíneo, o que pode diminuir a pressão alta.

Em um estudo , adultos com obesidade e pré-hipertensão ou hipertensão leve que tomaram extrato de melancia mostraram pressão arterial reduzida nos tornozelos e artérias braquiais. A artéria braquial é a principal artéria no braço.

Os pesquisadores também descobriram que os animais que receberam uma dieta rica em melancia tiveram melhor saúde do coração. Em um estudo , os ratos que beberam uma solução contendo suco de melancia tiveram 50% menos placas em suas artérias do que o grupo controle.

Os ratos que ingeriram a solução também tiveram 50% menos colesterol de lipoproteína de baixa densidade , que muitos descrevem como colesterol ruim, e mostraram 30% menos ganho de peso do que os animais controle.

Para aumentar a ingestão de melancia, adicione a fruta a saladas e smoothies, ou aprecie-a em uma sopa gelada de melancia.

7. Aveia

A aveia contém um tipo de fibra chamada beta-glucana, que pode reduzir os níveis de colesterol no sangue. O beta-glucano também pode diminuir a pressão arterial, de acordo com algumas pesquisas.

Uma revisão de 28 estudos concluiu que o maior consumo de fibra beta-glucana pode diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica. Cevada também contém essa fibra.

Comece o dia com uma tigela de aveia ou use aveia em vez de farinha de rosca para dar textura à carne ou aos hambúrgueres vegetarianos.

Aveia estão disponíveis para compra online .

8. Vegetais verdes folhosos

Vegetais verdes folhosos são ricos em nitratos, que ajudam a controlar a pressão arterial. Algumas pesquisas sugerem que comer 1-2 porções de vegetais ricos em nitrato todos os dias pode reduzir a hipertensão por até 24 horas.

Exemplos de folhas verdes incluem:

  • repolho
  • couve
  • funcho
  • couve
  • alface
  • mostarda verde
  • espinafre
  • acelga

Para consumir uma dose diária de vegetais verdes, misture o espinafre em caril e ensopados, refogue a acelga com alho para um prato saboroso ou assar um lote de batatas fritas com couve.

9. Alho

o alho é uma boa fonte de alimento para pressão alta
Comer alho pode aumentar os níveis de óxido nítrico de uma pessoa.

O alho é um antibiótico natural e alimento antifúngico. Seu principal ingrediente ativo, alicina, é frequentemente responsável pelos benefícios de saúde associados.

Algumas pesquisas sugerem que o alho aumenta a produção de óxido nítrico, que ajuda os músculos lisos a relaxar e os vasos sanguíneos a dilatar. Essas alterações podem reduzir a hipertensão.

Um estudo relatou que o extrato de alho reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica em pessoas hipertensas.

O alho pode melhorar o sabor de muitas refeições saborosas, incluindo batatas fritas, sopas e omeletes. Usar alho em vez de sal pode promover ainda mais a saúde do coração.

10. Alimentos fermentados

Os alimentos fermentados são ricos em probióticos, que são bactérias benéficas que desempenham um papel importante na manutenção da saúde intestinal. Os probióticos alimentares podem ter um efeito modesto na pressão alta, de acordo com uma revisão de nove estudos.

Os pesquisadores relataram efeitos mais aprimorados quando os participantes do estudo consumiram:

  • várias espécies de bactérias probióticas
  • probióticos regularmente por mais de 8 semanas
  • pelo menos 100 bilhões de unidades formadoras de colônia por dia

Alimentos fermentados para adicionar à dieta incluem:

  • iogurte natural
  • Kimchi
  • kombucha
  • vinagre de maçã
  • missô
  • tempeh

Algumas pessoas preferem tomar suplementos probióticos concentrados todos os dias. Suplementos probióticos estão disponíveis para compra online .

11. Lentilhas e outros leguminosas

As lentilhas são um grampo de muitas dietas em todo o mundo, pois são uma excelente fonte de proteína e fibra vegetariana.

Em 2014, pesquisadores que estudaram os efeitos de uma dieta rica em pulsos em ratos relataram diminuição dos níveis de pressão arterial e colesterol. Um total de 30% da dieta dos ratos consistia de leguminosas, incluindo feijão, ervilha, lentilha e grão de bico.

As lentilhas são muito versáteis. Muitas pessoas as usam como uma alternativa vegetariana à carne picada ou para adicionar massa a saladas, ensopados e sopas. Uma variedade de lentilhas está disponível para compra on-line .

12. Iogurte natural

A America Heart Association relatou que o iogurte pode reduzir o risco de pressão alta nas mulheres.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres de meia idade que consumiam cinco ou mais porções de iogurte por semana durante 18 a 30 anos mostraram uma redução de 20% no risco de hipertensão quando comparadas às mulheres de idade semelhante que raramente ingeriam iogurte.

Os homens do estudo não pareciam ter os mesmos benefícios, mas a ingestão de iogurte tendia a ser menor.

É importante observar que o Conselho Nacional de Laticínios dos EUA financiou esta pesquisa.

Iogurtes sem açúcar, como iogurtes naturais ou gregos, tendem a ter mais benefícios. Aprecie-os com frutas, nozes ou sementes para um lanche ou sobremesa saudável.

13. Romãs

Beber 1 xícara de suco de romã diariamente por 28 dias pode reduzir a pressão alta no curto prazo, de acordo com os resultados de um estudo de 2012. Os pesquisadores atribuíram esse efeito ao conteúdo antioxidante da fruta.

Enquanto as romãs podem ser apreciadas inteiras, algumas pessoas preferem o suco. Ao comprar suco de romã pré-embalado, verifique se não há adição de açúcar.

14. Canela

A canela também pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea, pelo menos a curto prazo.

Uma análise de três estudos mostrou que a canela diminuiu a pressão arterial sistólica a curto prazo em 5,39 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 2,6 mm Hg. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

Adicione a canela à dieta polvilhando-a sobre farinha de aveia ou frutas frescas, como uma alternativa ao açúcar. Canela está disponível para compra em várias formas.

15. Pistácios

pistache são uma boa fonte de alimento para pressão altaCompartilhar no Pinterest
Consumir pistache pode diminuir o risco de hipertensão de uma pessoa.

Pistácios são nozes saudáveis ​​que podem diminuir a hipertensão.

Um estudo relatou que a inclusão de pistache em uma dieta de gordura moderada pode reduzir a pressão sanguínea durante períodos de estresse . Isso pode ocorrer porque um composto nas nozes reduz a tensão dos vasos sanguíneos.

É importante observar que a Comissão de Pistache da Califórnia de Fresno e os Cultivadores de pistache americanos financiaram este estudo em pequena escala.

Outros estudos descobriram que outras nozes, como amêndoas , tiveram um efeito semelhante.

Lanche em pistácios simples, jogue-os em saladas ou misture-os em pestos. As nozes sem sal são mais saudáveis ​​e estão disponíveis para compra on-line .

Alimentos a evitar

Enquanto alguns alimentos podem aliviar a hipertensão, outros podem causar aumentos substanciais na pressão sanguínea.

As pessoas podem prevenir ou reduzir a pressão alta, evitando o seguinte:

Sal

O sódio pode aumentar significativamente a pressão sanguínea. De acordo com os resultados de uma revisão de 2013, reduzir a ingestão de sal em 4,4 gramas por dia reduziu substancialmente a pressão arterial sistólica e diastólica.

Cafeína

A cafeína no café , chá, cola e bebidas energéticas podem causar picos de curto prazo na pressão sanguínea.

Uma revisão de cinco estudos descobriu que beber até 2 xícaras de café forte pode aumentar a pressão arterial sistólica e diastólica por 3 horas após o consumo.

Esses achados não sugerem que o café aumente a pressão sanguínea ou o risco de doença cardiovascular a longo prazo.

Álcool

Consumir quantidades moderadas de vinho tinto pode trazer alguns benefícios à saúde, mas quantidades maiores de álcool podem causar aumentos drásticos na pressão sanguínea.

O uso intenso de álcool também aumenta os riscos de insuficiência cardíaca , derrame, câncer e obesidade.

Então se você  já te faz uso de alguns desses alimentos diariamente você já dever ter notado algum resultado.

Lembre se antes de qualquer coisa você deve consultar um profissional de saúde.

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