Alimentos que podem ser incluídos em qualquer dieta cetogênica


Alimentos que podem ser incluídos em qualquer dieta cetogênica
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dieta cetogênica começou como uma maneira de perder muito peso rapidamente, mas seus outros impactos positivos sobre a saúde humana também se tornaram aparentes logo depois e, desde então, a dieta ganhou muita atenção de entusiastas do fitness e especialistas.

Caso você já esteja em uma dieta cetogênica ou planeje seguir em breve, aqui estão alguns alimentos deliciosos que podem ser incluídos em qualquer dieta destinada a atingir a cetose.

Frutos do mar

Se você gosta de frutos do mar, você vai adorar a dieta cetônica, porque salmão, cavala, sardinha, camarão e caranguejo são excelentes fontes de gordura saudável e contêm níveis quase insignificantes de carboidratos. Os ácidos graxos ômega-3 contidos na gordura de peixe são as formas mais saudáveis ​​de gordura que se pode consumir sob qualquer circunstância realmente, e especialmente quando você está tentando alcançar a cetose.

Frutas e vegetais

Algumas pessoas pensam que qualquer quantidade de frutas e vegetais é boa se você estiver tentando perder peso. Este não é o caso de uma dieta ceto, mas muitos deles são ricos em carboidratos. Em termos de vegetais, tende a ser os que crescem acima do solo os melhores, os mais verdes e frondosos que são, ainda melhor. Repolho, couve-flor, espinafre e brócolis são ótimos para uma dieta cetogênica. Coisas como cebola que crescem no subsolo podem ser usadas em pequenas quantidades para dar sabor, mas nunca devem ser o principal vegetal do seu prato.

As frutas são as mesmas e as bananas devem ser evitadas a todo custo. Bagas são as melhores frutas para comer; amoras, framboesas e mirtilos, sendo todos perfeitos para uma dieta ceto.

Lacticínios

A primeira coisa a fazer é jogar fora o leite desnatado e substituí-lo por gordura total. Seu consumo de laticínios deve ser moderado, mas quando você o possui, as versões completas de gordura são as melhores. Com produtos lácteos, como iogurtes, eles precisam de gordura ou açúcar para dar consistência. Os iogurtes com pouca gordura terão alto teor de açúcar e, para uma dieta cetogênica, você deseja que seja o contrário.

Alguns dos bons laticínios para comer incluem iogurte grego, creme de leite fresco, queijos e maionese. Utilizá-los pode ser uma ótima maneira de adicionar acompanhamentos a uma refeição, como espinafre cremoso ou queijo de couve-flor.

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Queijo

Todo queijo, em geral, é um alimento com alto teor de gordura / pouco carboidrato, o que o torna uma inclusão ideal e saborosa em qualquer dieta cetogênica. Sendo uma daquelas gorduras saturadas raras que são realmente boas para o coração, além de ser rica em ácido linoléico conjugado (conhecido por suas propriedades de perda de gordura), o queijo é bom para a saúde. Caso você esteja tentando ganhar massa muscular magra enquanto perde gordura com a dieta cetogênica, use principalmente o queijo ricota.

Biscoitos

Todos nós gostamos de biscoitos e, felizmente, a dieta cetológica é uma daquelas raras que lhes permite, desde que sejam favoráveis ​​ao ceto, é claro. Para garantir que eles não aceitem o ceto, escolha o famoso Keto Kookie (Nui), pois eles são feitos com farinha de amêndoa, manteiga orgânica, chocolate de alta qualidade e zero adoçantes artificiais. Estes são os lanches saborosos perfeitos nos quais você pode confiar para controlar a fome e o desejo avassaladores que muitas vezes você terá ao mudar sua dieta, mas sem ingestão significativa de carboidratos.

Carne

A carne de animais alimentados com capim é uma fonte ideal de gordura e proteína, embora seja necessário ter cuidado com o consumo de carne, pois é bastante rica em proteínas e toda dieta cetogênica se baseia na manutenção de uma proporção adequada de gordura: proteína: carboidrato; muita proteína pode causar gliconeogênese, o que é contraproducente, é claro. No entanto, carnes, aves e ovos são parte essencial da dieta cetônica, e isso pode lhe dar a oportunidade perfeita para experimentar um prato de frango com manteiga deliciosa, sem ter que se preocupar em engordar!

Talvez a melhor parte das dietas cetogênicas seja que você consome a maioria dos alimentos gordurosos que uma dieta tradicional não permitiria. Certamente, a baixa ingestão de carboidratos pode causar alguns problemas temporários durante o estágio inicial , mas mesmo esses poucos dias podem ser facilmente gerenciados com hidratação adequada, maior ingestão de gordura e consumo de carboidratos ligeiramente aumentado.

Obviamente, esses não são os únicos alimentos que você pode comer, apenas alguns exemplos. Nozes e sementes são ideais, a água é uma obrigação, e coisas como molhos e aromas podem ser usados ​​desde que tenham poucos carboidratos.

Algumas pessoas acham que é uma maneira difícil de comer e, se você estiver enfrentando um problema, tente mudar alguns alimentos por vez durante algumas semanas. Você ficará surpreso com a rapidez com que começa a preferir a dieta cetogênica e, assim que seu corpo atinge a cetose, é uma sensação extremamente libertadora perder peso e comer bem ao mesmo tempo.

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