Alimentos que podem ser usados ​​como antidepressivos naturais


Alimentos que podem ser usados ​​como antidepressivos naturais
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A depressão é uma condição mental que afeta mais de 15 milhões de americanos e, embora as razões médicas por trás da doença ainda sejam uma fonte de muita especulação e estudo, sabemos com base em evidências empíricas que existem certas maneiras de combatê-la.

A maneira antiquada de combater a depressão é, como você provavelmente já sabe, ter um psiquiatra prescrever alguns medicamentos que alterarão a química do seu cérebro, fazendo com que secretem mais hormônios do bem-estar, especificamente dopamina e serotonina. No entanto, este é apenas um meio de subjugar os sintomas da depressão e não curá-la, e o problema com os remédios é que você pode realmente se viciar neles.

Se sua depressão não for grave o suficiente para justificar a medicação obrigatória, sugiro que você tente primeiro alterar sua dieta e introduzir alguns alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão naturalmente. E, embora não exista evidência concreta comprovada disso, agora acredito firmemente que a maioria dos nossos problemas de saúde pode ser rastreada até nossa dieta, de uma maneira ou de outra.

Portanto, antes de optar pela pílula, gostaria de dizer algumas palavras sobre os cinco tipos de alimentos que melhor servem como antidepressivos naturais, para que você possa tomar o máximo possível de uma decisão informada.

Peru

Se você já está deprimido, provavelmente deve ficar longe de alimentos que causam alterações de humor e falhas. Especificamente, esses são alimentos com alto teor de açúcar e sódio processados. Por outro lado, ter muita proteína magra em sua dieta pode contribuir para um humor muito mais suave e equilibrado em geral, e uma das melhores fontes dessa proteína é definitivamente a Turquia.

Isso ocorre porque, além de ser um tipo de carne de alta qualidade, a Turquia também contém um composto chamado triptofano. O triptofano estimula a produção de serotonina no cérebro, que, como sabemos, é um hormônio que causa sentimentos de felicidade e bem-estar.

Abacate

O abacate é basicamente um superalimento que contém uma quantidade incrível de nutrientes essenciais, como as vitaminas C, K, E-12 e B. Também é uma ótima opção para quem quer perder peso porque é incrivelmente rico em fibras (o que acelera o metabolismo). ) e com pouco açúcar. Mas o verdadeiro truque com o abacate está nas gorduras monossaturadas, pois estudos mostraram que poderia haver uma ligação entre a função cognitiva aprimorada e níveis suficientes dessas gorduras saudáveis. As gorduras mono também aumentam o HDL ou o seu “bom colesterol”, o que é sempre uma vantagem, especialmente se você é geneticamente predisposto a doenças cardíacas.

Chocolate escuro

Todos gostamos de chocolate, mas aqueles que são mais conscientes de nossas dietas tendem a evitá-lo por causa de seu alto teor de açúcar. No entanto, você ficará satisfeito ao saber que o chocolate amargo não apenas contém menos açúcar que o chocolate comum, mas estudos demonstraram que ele também contribui para a secreção de serotonina em nosso cérebro, tornando-o um alívio natural e saudável dos sintomas da depressão. .

Nozes

Pensa-se que a raiz da depressão esteja ligada a um desequilíbrio químico no cérebro, o que significa que, se você estiver se sentindo deprimido, é provável que seu cérebro não esteja recebendo o suficiente de um nutriente específico. Se você é vegetariano ou não gosta do sabor do peixe, há uma boa chance de que o nutriente em que você é deficiente seja em ácidos graxos ômega-3.

Esses ácidos essenciais estão entre os únicos lipídios que seu corpo não consegue sintetizar por conta própria, por isso precisamos obter tudo isso dos alimentos. Felizmente, todas as nozes, especialmente as nozes, são carregadas com ômega-3, portanto, certifique-se de incorporá-las à sua dieta o máximo possível.

Chá verde

O chá verde está cheio de antioxidantes essenciais que ajudam a combater os radicais livres no corpo e, portanto, protegem você de doenças como câncer e diabetes. No entanto, quando se trata de aliviar os sintomas da depressão, o truque está em um aminoácido chamado theanine que pode ser encontrado naturalmente no chá verde.

A teanina possui poderosas propriedades anti-estresse que podem aliviar o excesso de tensão e deixá-lo relaxado e à vontade, o que é sempre benéfico para pessoas que sofrem de ansiedade e depressão.

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