Plano de refeições com backloading de carboidratos – isso realmente funciona?


Plano de refeições com backloading de carboidratos - isso realmente funciona?
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Se você está ouvindo sobre a palavra ‘backloading de carboidratos’ pela primeira vez, então, para simplificar, evite comer carboidratos durante todo o dia. Portanto, ao ler adiante, você pode dar uma olhada no que é o back-loading de carboidratos e o plano de refeições sugerido.

O que é o Backloading de Carb?

Ao se controlar para ingerir carboidratos, você deve sempre comer alimentos ricos em proteínas e gorduras. Caso você queira consumir carboidratos, pense nisso depois que um treino ou exercício físico terminar. O melhor horário seria o início da noite ou o final da tarde. No entanto, você pode manter o café da manhã leve ou ignorá-lo completamente por algum ou outro motivo.

No que diz respeito ao plano de dieta, o corpo é afetado devido às flutuações diárias na insensibilidade à insulina e aumento induzido pelo exercício na insulina. Então, vamos verificar como o carregamento de carboidratos funciona.

Como funciona o backloading de carboidratos?

A idéia que gira em torno do carregamento de carboidratos está tomando carboidratos à noite logo após o treinamento. Isso tem o efeito de alterar o nível de hormônios como a insulina, que ajuda na perda de gordura. Depois de decidir seguir a abordagem, evite a ingestão de carboidratos no café da manhã e pelo resto do dia. A teoria é queimar mais gordura do que comer qualquer coisa uma e outra vez. Mas, uma vez que você é capaz de gerenciar o nível de hormônios, não é essencial quando você frequenta a academia regularmente. Para aqueles que estão ansiosamente treinando, o foco deve estar nos macronutrientes e permitir que os hormônios gerenciem por conta própria.

Qual seria a transformação quando você não come à noite?

O mito por trás de tomar carboidratos à noite deve sempre ser esquecido. Eles podem levar você a engordar sempre que planeja comer mais tarde. Mas, independentemente de qual seja a composição corporal, o tipo de alimento ou o momento realmente não importa. No final, você deve garantir que cumpriu as metas cumulativas de macronutrientes. Ao fazer isso, você deve consumir uma quantidade adequada de fibras e ingerir uma grande quantidade de alimentos ricos em nutrientes. Isso deve ser sempre lembrado quando você estiver consciente da composição corporal inteira.

Qual é o limite de carboidratos quando você está carregando novamente?

Se você voltar a carregar, é aceitável comer qualquer tipo de carboidrato. Poderia ser através de batatas doces, frutas, sorvetes, bolos, biscoitos e arroz integral. É óbvio que, se você estiver fornecendo carboidratos ao seu corpo desfrutando de bolos, nunca terá sucesso, não importa quantos esforços de perda de gordura aplique .

Qual é a quantidade ideal de carboidratos?

Inicialmente, você deve tomar 30 gramas por dia nos primeiros nove dias. Isso pode ser percebido como um período de baixo carboidrato que melhora a sensibilidade à insulina sem qualquer aumento drástico no nível de açúcar . Mais tarde, à medida que o décimo dia se aproxima, você pode ficar livre e comer tanto quanto carboidratos. Poste isso, você ainda pode continuar tomando carboidratos após as sessões de treinamento. Mais uma vez, o limite dependerá do que você deseja atingir a longo prazo.

Os carboidratos em um curto espaço de tempo fazem você engordar?

Pode parecer que você esteja tomando muitos carboidratos. Mas lembre-se, você não levaria nada para o almoço ou café da manhã ou quando está saindo com seus amigos. Contanto que você não seja louco, você consumiria menos calorias e seria capaz de manter seu peso.

O que comer depois de acordar e ir para um treino?

Bem, sua dieta é limitada apenas a vegetais, gorduras e proteínas. Portanto, se você quiser manter o monstro da fome longe, é melhor comer carne, peixe, verduras, nozes, sementes e alimentos cozidos em óleo saudável. Devido ao seu valor nutricional, recomenda-se comer atum ou salmão. Você também pode insistir com sua mãe para cozinhar alimentos em azeite.

Sobre o plano de refeições de reposição de carboidratos

Plano de refeições de backloading de carboidratos

Se você não é vegetariano, pode desfrutar de comer frango, uma rica fonte de vitamina B3. Você também pode pensar em camarões que contêm proteínas e vitamina B12. Mesmo que o arroz esteja cheio de carboidratos, você poderá construir seus músculos após o treino. Caso você esteja procurando algo bom para os seus ossos, a sopa de tomate pode ser saboreada.

Para o café da manhã

Se você está pensando em um café da manhã leve, pense na omelete de cogumelos e espinafres. Além de oferecer ao corpo fibras, elas promovem o desenvolvimento através de inúmeros aminoácidos.

Para o almoço

Na hora de almoçar, você pode comer uma salada de atum com azeitonas pretas e abacate. Enquanto os alimentos ricos em proteínas ajudam a construir músculos, as gorduras insaturadas são boas para o sistema cardiovascular.

Para o jantar

Na hora do jantar, você pode pensar em frango frito em azeite e temperado com feijão e ervilha. Para completar, você também pode adicionar frutos do mar à cozinha.

Lanches

Finalmente, você pode pensar em consumir reforços de imunidade, como castanha de caju e Satsumas. Enquanto estes fornecem vitamina A e C, eles são capazes de fortalecer os músculos.

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